Рекомендации психологов: как поддержать подростка в начале учебного года

Что можно сделать прямо сейчас:

• Поддержка автономии: вместе составьте расписание на неделю, определите приоритеты, оставьте подростку право на решение мелочей.
• Управление временем: разбейте задачи на шаги, установите реалистичные сроки.
• Цифровая гигиена: обсудите правила использования гаджетов, установите разумные лимиты.
• Эмоциональная поддержка: ежедневные разговоры без оценки; спросите о чувствах и потребностях.
• Обращение к специалистам: узнайте, какие тревожные сигналы требуют внимания и когда обратиться к школьному психологу.
• Поддержка досуга: поощряйте участие в спорте, творчестве; планируйте время с друзьями.
• Привлечение учителей: информируйте учителей о потребностях подростка и запросах на адаптацию.

Что не делать:

! Не подавлять автономию и не контролировать каждую минуту.

! Не наказывать за недостаток мотивации без выяснения причин.

! Не игнорировать сигналы тревоги и не пытаться «переждать» сложный период без поддержки.

Примеры фраз для родителей:

• «Доверяю твоему выбору, давай составим план на неделю и посмотрим, что получится».
•  «Если тревожит - скажи сразу. Найдём решение вместе».

Домашнее задание на неделю:

• Расписание на неделю и карты целей: 2–3 важных задачи и способы их достижения.
• Дневник гаджетов: сколько времени онлайн, на что уходит время, какие альтернативы есть.
• Планирование внеурочных активностей.

Упражнение 1. 30‑минутная «стратегическая сессия»: запишите задачи на неделю на стикерах; разделите на обязательно, желательно, если останется время; дайте подростку распределить и скорректировать план.

Упражнение 2. Правило 25/5: 25 минут работы, 5 минут перерыва; подросток выбирает перерыв. В конце недели сравните выполненное и скорректируйте ожидания.

Управление образования ОА г. Якутска в социальных сетях:

• Канал в MAX: https://max.ru/yaguo_official
• Сообщество в «ВКонтакте»: https://vk.ru/obr_yakutsk