Первый день в спортзале: правила безопасности
Помните: за первый день тренировки вы не накачаете мышцы, стремительно не похудеете и не добьетесь каких-то невероятных результатов. Первый день в спортзале – это стресс для организма, привыкшего к сидячему образу жизни.
1. Не старайтесь объять необъятное
Новички, ранее спортом не занимавшиеся, уже с первого дня приобретают сразу несколько абонементов: фитнес, бассейн, тренажерный зал, аквааэробика… И это еще не всё: дома их ждут многочисленные видеокурсы вроде “домашний тренер” и “как стать красоткой за 2 часа”. В итоге после первого дня интенсивной нагрузки борцы с лишним весом катастрофически устают, абонементы забрасывают, спортивную форму надевают только в лес на шашлыки, а коробочки от видеокурсов ставят на видное место и говорят гостям: “ой, да занималась я этим фитнесом, ерунда какая-то”.
Совет: не сидите на всех суках одновременно. Для начала вам будет достаточно одного вида занятий. Начните, например, с фитнес-йоги или аквааэробики, постепенно подготавливая мышцы к более суровым нагрузкам.
2. Не издевайтесь над организмом
Бешеный темп в первый день и нагрузка не по силам обычно заканчиваются так: на следующий день первопроходцы, борющиеся за счастливое стройное будущее, жалуются на боль “везде”, дают себе “парочку дней на отдых” и в 80 % случаев к тренировкам не возвращаются. И это еще ерунда. Иногда первый день в спортзале заканчивается растяжением мышц, разрывом связок, переломом, обмороком и прочими неприятностями.
Совет: трезво оцените свои силы, не продолжайте упражнение, если чувствуете боль. Наращивайте нагрузку постепенно, не ставьте рекордов, контролируйте свои ощущения в теле.
3. Задавайте вопросы специалисту
При возникновении любых вопросов обращайтесь к тренеру. Пускай специалист поможет вам в выборе оптимальной программы тренировок. Ведь его основная функция и заключается в объяснении вам любых нюансов и направлении вашей энергии в нужное русло.
Совет: некоторые девушки боятся или не хотят подходить к тренеру, а зря. Этот человек не кусается и в любом случае даст вам более грамотный совет, чем интернет или подружка.
4. Следите за питанием
Начните следить за своим питанием с первого дня тренировок. Многие новички, записавшись в спортзал, начинают... есть больше! Одна моя знакомая употребляет на ночь свиную отбивную с картошкой со словами: “Завтра же на тренировку – все калории сожгу!”.
Совет: в день тренировки ни в коем случае не ешьте жареную, копченую и сильно соленую еду – это дополнительная нагрузка не только на вашу талию, но и на сердце. Отдайте предпочтение легким белково-углеводным закускам: овсянка, куриные грудки, омлет, овощи.
5. Занимайтесь регулярно
Избавиться от лишнего веса и накачать мышцы можно только при регулярной физической нагрузке. При длительных перерывах между тренировками кровеносные сосуды теряют свою эластичность, в кровь поступает меньше кислорода. Клетки перестают питаться и дышать, а это приводит к слабости мышц.
Совет: двух-трех раз в неделю вполне достаточно для того, чтобы поддерживать своё тело в хорошей форме. Игра Авиатор - это азартное развлечение нового поколения. Выигрывай во много раз больше за секунды! Игра Aviator построен на доказуемо честной системе, которая в настоящее время является единственной реальной гарантией честности в игровой индустрии! Начни играть в авиатор на деньги прямо сейчас. Авиатор игра на деньги, она подарила игрокам совершенно новые впечатления от геймплея. Ведь когда вы наблюдаете, как ваша ставка ежесекундно возрастает в 10 или 100 раз, а ваша задача лишь нажать на кнопку обналичить или ждать еще большего увеличения, это сильно щекочет нервы и пробуждает совершенно новые эмоции
1. Не старайтесь объять необъятное
Новички, ранее спортом не занимавшиеся, уже с первого дня приобретают сразу несколько абонементов: фитнес, бассейн, тренажерный зал, аквааэробика… И это еще не всё: дома их ждут многочисленные видеокурсы вроде “домашний тренер” и “как стать красоткой за 2 часа”. В итоге после первого дня интенсивной нагрузки борцы с лишним весом катастрофически устают, абонементы забрасывают, спортивную форму надевают только в лес на шашлыки, а коробочки от видеокурсов ставят на видное место и говорят гостям: “ой, да занималась я этим фитнесом, ерунда какая-то”.
Совет: не сидите на всех суках одновременно. Для начала вам будет достаточно одного вида занятий. Начните, например, с фитнес-йоги или аквааэробики, постепенно подготавливая мышцы к более суровым нагрузкам.
2. Не издевайтесь над организмом
Бешеный темп в первый день и нагрузка не по силам обычно заканчиваются так: на следующий день первопроходцы, борющиеся за счастливое стройное будущее, жалуются на боль “везде”, дают себе “парочку дней на отдых” и в 80 % случаев к тренировкам не возвращаются. И это еще ерунда. Иногда первый день в спортзале заканчивается растяжением мышц, разрывом связок, переломом, обмороком и прочими неприятностями.
Совет: трезво оцените свои силы, не продолжайте упражнение, если чувствуете боль. Наращивайте нагрузку постепенно, не ставьте рекордов, контролируйте свои ощущения в теле.
3. Задавайте вопросы специалисту
При возникновении любых вопросов обращайтесь к тренеру. Пускай специалист поможет вам в выборе оптимальной программы тренировок. Ведь его основная функция и заключается в объяснении вам любых нюансов и направлении вашей энергии в нужное русло.
Совет: некоторые девушки боятся или не хотят подходить к тренеру, а зря. Этот человек не кусается и в любом случае даст вам более грамотный совет, чем интернет или подружка.
4. Следите за питанием
Начните следить за своим питанием с первого дня тренировок. Многие новички, записавшись в спортзал, начинают... есть больше! Одна моя знакомая употребляет на ночь свиную отбивную с картошкой со словами: “Завтра же на тренировку – все калории сожгу!”.
Совет: в день тренировки ни в коем случае не ешьте жареную, копченую и сильно соленую еду – это дополнительная нагрузка не только на вашу талию, но и на сердце. Отдайте предпочтение легким белково-углеводным закускам: овсянка, куриные грудки, омлет, овощи.
5. Занимайтесь регулярно
Избавиться от лишнего веса и накачать мышцы можно только при регулярной физической нагрузке. При длительных перерывах между тренировками кровеносные сосуды теряют свою эластичность, в кровь поступает меньше кислорода. Клетки перестают питаться и дышать, а это приводит к слабости мышц.
Совет: двух-трех раз в неделю вполне достаточно для того, чтобы поддерживать своё тело в хорошей форме. Игра Авиатор - это азартное развлечение нового поколения. Выигрывай во много раз больше за секунды! Игра Aviator построен на доказуемо честной системе, которая в настоящее время является единственной реальной гарантией честности в игровой индустрии! Начни играть в авиатор на деньги прямо сейчас. Авиатор игра на деньги, она подарила игрокам совершенно новые впечатления от геймплея. Ведь когда вы наблюдаете, как ваша ставка ежесекундно возрастает в 10 или 100 раз, а ваша задача лишь нажать на кнопку обналичить или ждать еще большего увеличения, это сильно щекочет нервы и пробуждает совершенно новые эмоции
